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El Poder de la Mente

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Cómo saber si soy paranoico

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Soy paranoico si las preocupaciones exageradas sobre los demás no me ayudan a estar más seguro, pero en cambio me pueden traer todo tipo de dificultades

A veces parece como si la única cosa que une a la gente es el miedo del uno al otro. Las preocupaciones sobre otras personas son tan comunes que parecen ser un elemento esencial - parte de lo que significa ser humano.


Cómo saber si soy paranoico


El enfoque de este artículo sobre ser paranoico no está en las ansiedades justificadas por los demás, sino más bien sobre los temores exagerados o infundados para los que hay poca o ninguna evidencia convincente. Las preocupaciones exageradas sobre los demás no nos ayudan a estar más seguros, pero en cambio nos pueden traer todo tipo de dificultades.

¿Qué es ser paranoico?

Podríamos haber llamado a esta sección: ¿Cuáles son tus temores acerca de los demás? También podríamos haber titulado: ¿Cuáles son los sentimientos paranoicos? O: ¿Cuáles son las creencias de persecución? Algunas personas utilizan los términos ideas delirantes o, para los casos graves, delirios de persecución. Los sentimientos que se analizan en este artículo, a continuación, pasan por una variedad de nombres. En parte, esto se debe a que la paranoia es un término que cubre un amplio espectro de experiencias. Lo que queremos decir es:

El temor de que suceda algo malo

La idea de que otros pueden tener la intención de causar tal evento

La idea es exagerada o infundada.

Estos temores suelen contienen ciertos elementos: un autor, un tipo de amenaza y una razón. Podemos sospechar que absolutamente cualquier persona puede querer hacernos daño. A menudo, el agresor es un vecino, un extraño, un compañero de trabajo o alguien de la familia. De vez en cuando pueden ser organizaciones gubernamentales o espíritus. A veces se desconoce la identidad de la persona que intenta causar el daño. El tipo de daño varía también. Pero por lo general es el temor de daño físico, psicológico, social o económico. ¿Por qué la gente piensa que otros se dirigen a ellos para hacerles el mal? A veces hay una sensación de ser simplemente una víctima, a veces se sospecha que estamos en riesgo debido a lo que somos, y, a veces, porque creemos que la amenaza es provocada por algo que hemos hecho.

¿Cómo podemos saber si nuestros pensamientos sospechosos están justificados?


¿Cómo podemos saber si nuestras preocupaciones son justificadas o no? Bueno, no siempre es fácil. Si estás luchando para decidir si tus pensamientos sospechosos están justificados, hazte las siguientes preguntas:

¿Otras personas pensarían que mis sospechas son realistas?

¿Qué diría mi mejor amigo?

¿He hablado con otros sobre mis preocupaciones?

¿Es posible que haya exagerado la amenaza?

¿Hay alguna evidencia indiscutible para mis sospechas?

¿Están basadas mis preocupaciones en eventos ambiguos?

¿Están basadas mis preocupaciones sobre mis sentimientos y no en pruebas indiscutibles?

¿Era muy probable que ibas a ser señalado por encima de cualquier otra persona?

¿Hay alguna evidencia que vaya en contra de mis sospechas?

¿Es posible que yo esté siendo muy sensibles?

¿Mis sospechas persisten a pesar de que no tienen fundamento?

No hay reglas rápidas para decidir con certeza si una preocupación es realista. Pero haciéndote estas preguntas puedes determinar la probabilidad de que la sospecha sea justificada.

La probabilidad de que tus miedos sean poco realistas aumenta cuanto más sientes que:

Nadie más comparte plenamente tus sospechas

No hay evidencia irrefutable para apoyar tus preocupaciones

Existe evidencia en contra de tus sospechas

Es improbable que estés señalado

Tus temores persisten a pesar de la aprobación de los demás

Tus temores se basan en sentimientos y acontecimientos ambiguos

¿Cuáles son las causas de la paranoia?

La investigación ha identificado cinco factores principales que intervienen en la aparición de pensamientos sospechosos. Los cinco factores son muy comunes y todos hemos experimentado al menos algunos de ellos. Lo que es importante es la forma en que se combinan. Los pensamientos sospechosos están causados por una combinación de algunos o de todos estos cinco factores:

El estrés y grandes cambios en la vida. Esto incluye las relaciones difíciles con los demás en el hogar o en el trabajo y el quedarse aislado.

Las emociones negativas como la ansiedad y la depresión. A menudo, cuando estamos ansiosos podemos sobreestimar las posibilidades de amenaza y preocupamos demasiado. La forma en que sentimos tiene una gran influencia en la forma en que pensamos.

Sentimientos inusuales internos. El estrés a menudo puede causar sensaciones extrañas (por ejemplo: sensación extraña, despertarse, sentirse amenazado), como el quedarte sin dormir. A veces la gente puede sentirse extraña ya que ha tomado drogas como el cannabis.

Nuestras explicaciones. Los pensamientos paranoicos son nuestra manera de tratar de entender las cosas. Son intentos de dar sentido a los acontecimientos. Es perfectamente natural para tratar de entender el mundo que nos rodea y la forma en que te sientes en tu interior. Pero cuando estás estresado y sintiéndote bajo de energía, ansioso o irritable tus explicaciones tienden a ser bastante negativas. Crees en lo peor y a menudo piensas en lo peor de las personas que nos rodean. Puede parecer como si las cosas extrañas o desagradables que hemos estado experimentando estén causadas deliberadamente por otras personas.

Por lo tanto, cuando estás estresado y las cosas tal vez no van demasiado bien, puedes sentir ansiedad e interpretar lo que sientes como la amenaza de otras personas, sin sopesar totalmente la evidencia o tener en cuenta explicaciones alternativas.

¿Es muy común la paranoia?

Hasta hace muy poco, los últimos 15 a 20 años, nadie sospechaba cuántas personas tenían pensamientos paranoicos. Sin embargo, varios proyectos de investigación han levantado la tapa y los resultados son sorprendentes. Éstas son sólo algunas estadísticas de algunos de los proyectos de investigación.

En una encuesta de 8580 adultos del Reino Unido, el 21% dijo que había habido varias veces durante el año pasado que habían sentido la gente estaba en contra de ellos. El 9% dijo que había creído que sus pensamientos estaban siendo controlados o interferidos por alguna fuerza o persona ajena. El 1,5% dijo que había habido ocasiones en las que habían sentido que la gente estaba conspirando para causarles daño grave.

Un estudio de 1005 adultos en Nueva York encontró que el 10,6% creía que otras personas les estaban siguiendo o les espiaban. El 6,9% pensaba que la gente estaba conspirando contra ellos, o tratando de envenenarles.

La paranoia está muy extendida, tan extendida, de hecho, que alrededor del 15 al 20% de la población tiene pensamientos paranoicos frecuentes. La mayoría de esas personas no están mucho más preocupadas por sus pensamientos sospechosos. Pero un de 3 a un 5% tiene una paranoia bastante grave. Para este grupo más pequeño de personas, su paranoia es a menudo suficientemente grave como para necesitar tratamiento especializado.

La superación de la paranoia

Cuídate. Somos más propensos a estar preocupados por la paranoia si estamos cansados o si estás cansado o muy estresado. Así que asegúrate de comer de forma saludable, dormir con la suficientemente buena calidad, y de hacer ejercicio regularmente. Tómate un tiempo para hacer las cosas que le gustan: las actividades más positivas que tienes en tu vida, al menos no dará margen a la paranoia para afianzarse.

El beber demasiado y el uso de drogas ilícitas a veces puede desencadenar pensamientos paranoicos. Si piensas que puede ser un factor en tu paranoia, redúcelo o detenlo por completo.

Considera los pros y los contras. Como hemos visto, la paranoia subyacente es una decisión fundamental sobre si debes o no confiar en otras personas. Como un dispositivo para ayudar a explorar tu propio enfoque a este problema, haz una lista de los pros y los contras de las dos personas de confianza y de las que desconfías. ¿Te parece que has conseguido el equilibrio adecuado? ¿Te gustaría ser menos desconfiado? ¿Hay experiencias de tu pasado que podrían estar teniendo una influencia demasiado grande sobre cómo ves ahora a la gente?

Comparte tus miedos. Sabemos que las personas que no hablan de sus pensamientos paranoicos generalmente encuentran todo más perturbador. Así que confía en alguien de tu confianza. Conseguir otra perspectiva sobre tus preocupaciones puede ser realmente útil.

Conoce tu paranoia. Al igual que todos los problemas, es mucho más fácil hacer frente a nuestros pensamientos paranoicos si tenemos una imagen clara de ellos. Así que para los próximos siete días mantén un diario de tus pensamientos paranoicos: lo que son, cuando se producen, y lo que podría dar lugar a ellos.

Puedes encontrarte con situaciones particulares que tienden a despertar tu paranoia (quizás por estar muy ansioso, enojado o aburrido, por ejemplo). Y eso te dará la oportunidad de pensar cómo se puede evitar que estas situaciones se produzcan, o al menos cómo tratar mejor con ellas.

Por cierto, uno de los grandes beneficios de mantener un diario es que pones tus pensamientos paranoicos de tu cabeza sobre el papel. Para muchas personas, puede ser un gran alivio y una excelente manera de poner cierta distancia entre ellos y su paranoia.

Administra tu preocupación. La preocupación es una reacción muy común a los pensamientos paranoicos. Las personas se preocupan por el daño que piensan otras personas tienen la intención de hacer hacia ellos y en ocasiones también se preocupan por lo que tener estos pensamientos podría significar (por ejemplo, que se están volviendo locos). Pero cuanto más nos preocupamos, más ansiosos y temerosos nos volvemos. La preocupación se alimenta de preocupación.

Así que tenemos que aprender a manejar nuestra preocupación. Una técnica muy útil es guardar todas tus preocupaciones para una sesión de media hora todos los días: el período de preocupación. Y en lugar de preocuparte, trata de concentrar tu energía en resolver el problema que te preocupa.

Reta a tus pensamientos paranoicos. Elije un pensamiento sospechoso de tu diario de la paranoia y sopesa la evidencia a favor y en contra de ella. Hazte las siguientes preguntas:

¿Hay algo que pueda sugerir la idea de que está mal?

¿Qué dirían mi familia o mis amigos si hablara con ellos sobre estos pensamientos?

¿Qué le diría a un amigo que venga a mí con un problema similar?

¿Hay explicaciones alternativas para lo que parece haber sucedido?

¿Están mis pensamientos basados más en la forma en que siento que en una evidencia sólida?

¿Me he estado saltando conclusiones?

¿Si se me sintiera más feliz o menos ansioso o cansado, seguiría viendo las cosas de la misma manera?

Pon a prueba tus pensamientos. La paranoia puede hacer que la gente esté tan ansiosa y asustada que cambie su comportamiento, evitando las situaciones que desencadenan sus miedos. Pero esto sólo refuerza su paranoia, ya que les priva de la oportunidad de descubrir si sus temores son justificados.

Poner a prueba tus pensamientos paranoicos implica la búsqueda activa de las situaciones de las que tienes miedo. Eso puede ser muy estresante, por lo que tienes que ir con cuidado. Elabora una lista de las tareas que te parezca difícil y empieza con los relativamente fáciles. Una vez que te sienta cómodo con los fáciles, haz poco a poco tu camino hasta las tareas más difíciles.

Por cierto, no te pongas en situaciones en las que es probable que estés en riesgo real. Puedes estar preocupado por salir solo, por ejemplo, pero no pruebes esto yendo a un barrio peligroso por la noche. Concéntrate en las actividades que la mayoría de la gente encontraría razonables y donde se piensa que tus pensamientos y sospechas son probablemente exagerados.

Deja de lado tus pensamientos paranoicos. Estamos obligados a tener pensamientos sospechosos de vez en cuando. No es realista pensar que podemos ponerles fin por completo, pero podemos mejorar la forma en que tratamos con estos pensamientos cuando ocurren.

El truco no es centrarse en ellos, para desarrollar lo que se conoce como una actitud consciente. No luches contra tus pensamientos y no gastes tiempo pensando en ellos. Trata de estar separado de ellos. Mira el pensamiento venir hacia ti, recuerda que no importa, y déjalo ir. Concéntrate en lo que estás haciendo, en lugar de lo que estás pensando.

La gente a menudo encuentra que les ayuda el repetir una frase alentadora para ellos mismos, como por ejemplo "son sólo pensamientos, no importan"; "sigue adelante, lo estás haciendo muy bien"; "estos pensamientos no me asustan. Puedo hacerles frente."

¿Y tú, qué opinas? Puedes dejar tus comentarios mas abajo.




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