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El Poder de la Mente

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Dejar de pensar demasiado

Trastornos > SALUD MENTAL

Pensar demasiado puede volverse autodestructivo rápidamente. Deja de pensar demasiado aplicando estas 6 técnicas básicas

Todo el mundo está pensando. Incluso es una peculiaridad del ser humano. Sin embargo, mientras algunas personas se contentan con pensar de vez en cuando, lo cual es normal, otras dedican su tiempo a pensar demasiado. Por lo tanto, estas personas se ven constantemente asaltadas por un sinfín de pensamientos.


Dejar de pensar demasiado

Estas personas son parte de lo que podemos llamar sobrepensadores crónicos. De hecho, recuerdan todas las conversaciones que tuvieron y cuestionan cada una de sus decisiones pasadas. Este temperamento puede volverse autodestructivo rápidamente y por eso te sugiero que descubras 6 técnicas para dejar de pensar demasiado.

Deja de pensar demasiado aplicando 6 técnicas básicas

Pensar demasiado no sería tan malo si las personas con este problema no tendieran a imaginar también los peores escenarios. Su cerebro imagina las peores cosas que afectarán seriamente su confianza y su capacidad de actuar. Si te reconoces en estos síntomas, ¡ahora es el momento de actuar!

Pensar demasiado viene con patrones de pensamiento destructivos

Las personas que piensan demasiado exhibirán dos patrones de pensamiento destructivos: rumiar los pensamientos y una preocupación incesante. Rumiar consiste en vivir constantemente en el pasado mientras se tienen algunos de los siguientes pensamientos:

- Nunca debí haber dicho eso en la reunión de ayer. Ahora todo el mundo debe pensar que soy un idiota.

- ¿Por qué cambié de trabajo? Debería haber mantenido mi trabajo anterior. Sería más feliz de lo que soy hoy.

- Es culpa de mis padres el que me sienta tan inseguro. Me preocuparon demasiado y ahora es demasiado tarde. Nunca pude confiar en mí mismo.

Estos son solo unos ejemplos, pero inmediatamente comprendes su lado destructivo para tu futuro.

Por otro lado, están las preocupaciones incesantes. Implican predicciones negativas o incluso catastróficas sobre el futuro. Estos pensamientos pueden incluir lo siguiente:

- Nunca podré hacer esta presentación mañana. Todos se reirán de mí.

- Todos los demás obtendrán esta promoción antes que yo.

- Nunca tendré suficiente dinero para jubilarme antes de tiempo.

Si quieres tener éxito, es absolutamente necesario que elimines este tipo de pensamientos de tu mente. Para ello, nos centraremos en estas 6 técnicas que han demostrado que hacen dejar de pensar demasiado.


Dejar de pensar demasiado


Toma la decisión de dejar de pensar demasiado

Como siempre en la vida, evolucionar y mejorar no será fácil. Sin embargo, no obtienes nada a cambio de nada. Así que tienes que prepararte para luchar para llegar allí. De hecho, pensar demasiado es un mal hábito. Y sabemos que acabar con los malos hábitos es un verdadero desafío. Sin embargo, no te preocupes. Las 6 técnicas que te voy a presentar, combinadas con una determinación inquebrantable, te permitirán reprogramar tu cerebro para finalmente dejar de pensar demasiado.

1. Fíjate cuando estás atascado mentalmente

Las personas que piensan demasiado ya no pueden darse cuenta de cuando caen en esta forma destructiva de pensar. Por lo tanto, es una buena práctica comenzar a prestar más atención a tus pensamientos. Esto te ayudará a ser más consciente del problema.

Cuando te encuentras repitiendo en tu mente eventos pasados una y otra vez, estás pensando demasiado. Del mismo modo, si te preocupas por los pensamientos negativos antes de tiempo, estás pensando demasiado. No todos estos pensamientos son productivos. Debes terminar este bucle de inmediato.

Por lo tanto, la regla número 1 es dejar de pensar si esto no te lleva a una acción positiva.

2. Céntrate en la resolución de problemas

Reflexionar sobre tus problemas es contraproducente. Por otro lado, es útil buscar soluciones a estos problemas. Por lo tanto, debes dirigir tus pensamientos a resolver tus problemas, no solo a su existencia. Para cada problema, desafíate a ti mismo para encontrar 5 posibles soluciones. ¡Evalúalas rápidamente y actúa!

Si tus problemas son situaciones sobre las que no tienes control, no te confundas. Basta pensar en el futuro y en cómo avanzar para afrontarlo. Por lo tanto, es importante dejar de pensar demasiado y concentrarse solo en las cosas que puedes controlar. Estas cosas incluyen tu actitud y tus esfuerzos por actuar.

3. Pon a prueba tus pensamientos

Es más fácil dejarse llevar por pensamientos negativos. Desafortunadamente, está en la naturaleza humana. Con base en esta premisa, debes evitar tener demasiada mala sangre si te retrasa unos días en hacer un informe o si estás enfermo. No te van a despedir porque perdiste un día de trabajo debido a una enfermedad. Tienes que superar tus pensamientos negativos y pasar la prueba para seguir avanzando positivamente.

Por otro lado, nunca olvides que tus emociones tienden a interferir con tu capacidad para razonar correctamente. De hecho, te impedirán juzgar las situaciones de manera objetiva. Tienes que saber cómo dar un paso atrás para ganar altura y analizar los hechos de manera objetiva. Finalmente, hazte las siguientes dos preguntas para dejar de pensar demasiado:

- ¿Qué prueba tengo de que este pensamiento es cierto?

- ¿Qué prueba tengo de que este pensamiento no es cierto?

Responder estas dos preguntas te ayudará a resolver las cosas. De modo que te darás cuenta rápidamente cuando estás pensando demasiado.

4. Reserva espacios de tiempo específicos para la reflexión.

Nunca es productivo cavilar sobre tus problemas durante horas. Sin embargo, una breve reflexión puede resultar útil. Esto se debe a que puedes pensar en cómo podrías hacer las cosas de manera diferente o reconocer algunos errores que podrías evitar en el futuro. El objetivo es mejorar cada día.

Con el fin de dejar de pensar demasiado y al mismo tiempo tener tiempo para pensar, te reservarás franjas horarias específicas para ti. Estas estarán dedicadas a la reflexión. Por ejemplo, puedes incorporar 20 minutos de reflexión todos los días a la misma hora. Durante este tiempo, tienes derecho a preocuparte, rumiar y pensar en lo que quieras.

Una vez que se acabe este tiempo, podrás pasar a otra cosa mucho mejor. Si sigues pensando demasiado fuera de ese período de tiempo reservado, recuerda esperar hasta tu próxima hora de pensar. De hecho, podrás abordar estas preguntas en este momento dedicado.


Dejar de pensar demasiado


5. Aprende técnicas de atención plena para dejar de pensar demasiado

Cuando se vive en el presente, es imposible volver a preocuparse por el ayer o preocuparse por el mañana. En este sentido, el mindfulness te ayudará. De hecho, la atención plena permite tomar conciencia del momento presente aquí y ahora. Como cualquier otra habilidad, la atención plena requiere práctica para dominarla.

Pero con el tiempo, tu nivel de dominio aumentará y la atención plena te permitirá dejar de pensar demasiado. Para entrenarte en mindfulness, hay cursos, libros y videos. Así que no dudes en probar uno de estos medios para comenzar.

6. Sigue adelante para dejar de pensar demasiado

Querer dejar de pensar demasiado en algo a veces es contraproducente. De hecho, te das cuenta de que estás pensando demasiado en un evento. Entonces te dices a ti mismo que tienes que parar de inmediato. Sin embargo, cuanto más intentes dejar de pensar en este evento, más te lo recordará su cerebro.

En ese momento, debes tomar la única decisión: ¡seguir adelante! Date un paseo por un parque o haz ejercicio. También puedes entablar una conversación sobre un tema completamente diferente. Entonces, tienes que seguir adelante. Todo esto te permitirá dejar de pensar demasiado en eso que te perseguía.

Conclusión

Pensar demasiado puede convertirse rápidamente en una maldición que te impedirá seguir adelante y lograr el éxito en tu vida. Para dejar de pensar demasiado, debes aplicar las 6 técnicas que hemos visto en este artículo. Por lo tanto, prestar atención a sus pensamientos te ayudará a tomar conciencia de tus malos hábitos mentales.

Con la práctica, podrás entrenar tu cerebro para que actúe de manera diferente. Poco a poco irás adquiriendo nuevos hábitos más saludables. Estos hábitos te ayudarán a desarrollar un cerebro fuerte que te permitirá fortalecerte mentalmente.


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